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cardápio semanal para emagrecer

Menu semanal que emagrece e ensina a comer

Não perca tempo e adopte esta dieta!

Se pretende emagrecer, perca peso de forma saudável e sustentada, sem passar fome. Seguindo as indicações deste regime dietético, todos os dias ao pequeno-almoço opte por café ou chá sem açúcar e com leite magro, uma maçã ou laranja.

Os ataques de fome ou de hipoglicemia podem surgir a meio da manhã se o regime não está a ser bem seguido, ou, com menor frequência, à tarde.

Uma maneira de controlar é aportando os hidratos de carbono de fácil absorção ou alimentos que contenham cromo, por exemplo, cereais integrais, queijo macio ou fresco ou beterraba cozida.

Assim, a meio da manhã e da tarde, recomendamos uma das seguintes opções:

- 1 infusão ou café com um pouco de açúcar (20 kcal)
- 100g de pepinos em conserva (17 kcal)
- 1 tomate (17 kcal) ou sumo de tomate (40 kcal)
- 1 punhado de cereais (flocos de milho, aveia – 18 e 20 kcal)
- 1 queijo magro (menos de 25 kcal)
- 1 beterraba cozida (36 kcal)
- 1 maçã
media
(52 kcal)
- 1 cenoura (50 kcal)
- 1 refresco light enriquecido com minerais ou glicose (75 kcal)

Um pequeno truque para acabar com vontade de comer é fazer uns minutos de ginástica (subir e descer escadas), sair para a rua e andar depressa, automaticamente, a ansiedade desaparecerá. Depois, respire profundamente e beba um copo de água.

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Cardápio da semana

Cardápio da semana

SEGUNDA-FEIRA

Almoço
- Salada de tomate com pouco sal e pouco azeite
- Frango sem pele, vaca ou peru tudo cozido ou na grelha
Café ou chá

Jantar
- Salada mista (alface, tomate, aipo e cenoura)
- Peixe cozido ou na grelha

TERÇA-FEIRA

Almoço
- Legumes mistos cozidos ou crus (salada de tomate, couves de Bruxelas, couve-flor, acelgas, espinafres)
- Hambúrguer caseiro na grelha
- Café ou chá

Jantar
- Salada de fruta mista sem açúcar

QUARTA-FEIRA

Almoço
- Salada mista controlando o azeite a uma colher e sal
- Costeletas de borrego sem gordura grelhadas
- Infusão

Jantar
- Salada de atum natural sem azeite com tomate e endívias
- Infusão

Esta é a ementa para os restantes dias da semana:

QUINTA-FEIRA

Almoço
- Espinafres, feijões verdes ou pimentos assados
- Frango cozido assado sem pele
- Infusão

Jantar
- Abóbora ou feijão verde cozidos
- Dois ovos mexidos, queijo branco com 0 por cento de matéria gorda

SEXTA-FEIRA

Almoço
- Legumes cozidos ou salada mista
- Peixe cozido ou grelhado azul ou branco
- Infusão sem açúcar com adoçante

Jantar
- Espinafres cozidos
- Sortido de queijos sem gordura
- Infusão

SÁBADO

Almoço
- Salsa mista com uma colher de azeite
- Frango ou peru assado sem pele
- Infusão sem açúcar com adoçante

Jantar
-Grão com espinafres
- Salada de fruta sem açúcar

DOMINGO

Almoço
- Salada de tomate ou couve-flor cozida a vapor
- Frango ou peru assado sem pele

Jantar
- Salada mista
- Bife de vaca sem gordura visível (partes de cor branca e amarelada)
- Infusão

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Dieta Mediterrânea - Cardápio semanal

 

Dieta Mediterrânea - Cardápio semanal

 

A Dieta Mediterrânea é uma dieta muito boa que de tão boa ganhou repercussão mundial e até virou filme. É claro que a história do filme tem todo um
romance por trás, mas o nome do filme é Dieta Mediterrânea e a dieta ganha bastante notoriedade no filme.

Se você está pensando em fazer a dieta mediterrânea, abaixo eu vou passar para você o cardápio semanal dessa dieta fantástica.

Café da manhã

•1 copo de suco de laranja batido com 2 folhas de couve, 8 morangos e 1 kiwi com 1 col. (sopa) de granola.
•1 xíc. (chá) de hortelã, 2 fatias de pão integral, 1 col. (sobrem.) de geléia light e 1 fatia de melão.
•1 pote de iogurte de soja, 2 col. (sopa) de aveia e 1 maçã.
•1 copo (200 ml) de suco de maracujá com couve, 4 ameixas pretas e 2 castanhas de caju.
•1 copo (200 ml) de suco de limão batido com folhas de capim-limão, 1 prato de salada de fruta (½ banana, 1 fatia de mamão, 1 kiwi) com 1 col. (sopa) de castanha picada.
•1 copo (200 ml) de bebida à base de soja com 1 col. (sopa) de linhaça, batido 5 damascos secos e 1 castanha-do-pará.
•1 copo de vitamina de morango feito com: 200 ml de bebida à base de soja, 8 morangos congelados batidos no liquidificador e ½ xíc. (chá) de flocos de arroz.

Lanche da manhã

•1 pêra.
•1 maçã.
•1 laranja.
•1 barrinha de cereais com castanha e amêndoas.
•1 banana verde cozida com casca, por 6 minutos na panela de pressão.
•1 copo (200 ml) de suco de abacaxi, batido com folhas de agrião.
•1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã.

Almoço

•folhas verdes à vontade (alface americana, rúcula, agrião) temperadas com 1 col. (sopa) de azeite extra virgem e vinagre balsâmico à vontade, 3 col. (sopa) de arroz à grega, ½ concha de grão-de-bico, 1 prato (sobrem.) de vagem cozida no vapor, 1 filé (100 g) de peixe grelhado e 1 fruta.
•escarola à vontade com ½ manga, temperadas com 1 col. (sopa) de azeite extra virgem, ervas finas e vinagre balsâmico à vontade, 1 prato (sobrem.) com cenoura refogada, 3 col. (sopa) de arroz, 7 cereais com 2 castanhas salpicadas, ½ concha de lentilha e 1 peito de frango (100 g) grelhado, com semente de gergelim.
•alface americana à vontade, decorada com 6 morangos temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite extra virgem e vinagre balsâmico à vontade, 1 col. (servir) de risoto de camarão, 1 prato (sobrem.) de couve-flor, brócolis, cenoura e 1 fruta.
•repolho à vontade, 1 rodela de abacaxi, 1 col. (sopa) de salsinha picada, temperados com 1 col. (sopa) de azeite de oliva extra virgem e vinagre balsâmico à vontade, 1 xíc. (chá) de brócolis no vapor com shoyu, 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 col. (sopa) de semente de girassol, 1 filé (100 g) de linguado ao molho de laranja e 1 kiwi.
•rúcula à vontade, 2 tomates secos, 2 fatias de manga temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite extra virgem e vinagre balsâmico à vontade, 1 prato (sobrem.) de ervilha torta no vapor com orégano, 3 col. (sopa) de arroz integral com curry, ½ concha de lentilha, 1 espetinho de frango grelhado (100 g) e 2 rodelas de abacaxi.
•1 prato (mesa) de almeirão com morangos picados, temperados a gosto 1 prato (sobrem.) de seleta de legumes, 2 col. (sopa) de purê de batata, 1 filé (100 g) de peixe ao gengibre e maracujá e 1 taça de mamão picado com 1 col. (sopa) de vinho do porto.
•(alface roxa, alface verde, rúcula, almeirão) com folhas de hortelã à vontade, 1 pepino japonês cortado fininho, temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite extra virgem e vinagre balsâmico à vontade, 1 prato (sobrem.) de couve-flor com salsinha no vapor, 4 col. (sopa) de arroz integral com 2 damascos secos picados, ½ concha de grão-de-bico, 1 filé (100 g) de pescada à grega, 1 banana cozida e salpicada com canela.

Lanche da tarde

•1 milk-shake feito com: 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja, 2 castanhas, ½ mamão e 1 maçã, batidos no liquidificador.
•4 ameixas pretas e 2 damascos secos.
•1 copo (200 ml) de suco de maracujá com 1 col. (sopa) de linhaça e 2 nozes.
•2 castanhas, 2 amêndoas, 2 castanhas-de-caju e 1 col. (sopa) de semente de abóbora torrada.
•1 taça de salada de frutas com 1 col. (sobrem.) de granola.
•¼ de abacate com adoçante.
•1 banana-passa e 3 castanhas-de-caju.

Jantar

•agrião à vontade, 1 tomate e 5 morangos, temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite extra virgem e vinagre balsâmico, 1 prato (sobrem.) de couve refogada, 2 col. (sopa) de arroz com cenoura e 1 filé (100 g) de badejo com ervas.
•folhas verdes à vontade, 1 beterraba pequena ralada crua, temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite extra virgem e vinagre balsâmico à vontade e 1 xíc. (chá) de penne com atum.
•1 prato (sobrem.) de tabule, temperado com 1 col. (sobrem.) de azeite extra virgem e vinagre balsâmico à vontade, 1 col. (servir) de risoto de frango e 1 prato (sobrem.) de acelga refogada.
•alface americana à vontade e 2 rabanetes, temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite extra virgem e vinagre balsâmico à vontade e 2 casquinhas de siri.
•2 tomates pequenos ou um grande e firme, cortado no sentido do comprimento, ½ cebola roxa em tiras ou rodelas grossas, 2 talos de salsão cortados em fatias grossas, temperados com 1 col. (sobrem.) de azeite extra virgem e vinagre balsâmico à vontade, 1 filé (100 g) de peito de frango com alecrim e 1 col. (sopa) de arroz à grega.
•1 prato (sopa) de ervilhas, 1 taça (150 ml) de vinho tinto e 1 banana assada com canela.
•1 berinjela pequena, 1 tomate, 2 col. (sopa) de folhas de salsinha, temperados com 1 col. (sopa) de caldo de limão, 1 col. (sopa) de óleo de gergelim, 1 col. (chá) de azeite de oliva, 1 filé (100 g) de robalo com tomate fresco e 2 azeitonas pretas e 1 batata sautée com salsinha.


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Cardapio semanal para emagrecer

Cardapio semanal para emagrecer

 

Seguir uma dieta com metas e cardápio semanal é um dos segredos do emagrecimento eficaz e consistente. Adicionando certos tipos de alimentos ao seu cardápio, você rapidamente verá os efeitos da dieta. Aprenda como montar um cardápio semanal para emagrecer.

 

Instruções
1
Para compor o café da manhã de seu cardápio semanal, sempre tome café preto ou chá e nunca use açúcar em nenhum dos dois. O máximo de adição que você poderá fazer é de leite desnatado. Coma uma maçã para acompanhar. Esse café da manhã deve ser seguido todos os dias.

O horário mais crítico para quem faz dieta é entre o café da manhã e almoço. Durante esse intervalo de tempo é o momento em que a gula aparece e as pessoas tem mais vontade de comer doces. Por isso, é de extrema importância satisfazer a vontade com alimentos saudáveis e termogênicos.

Você tem várias opções de lanche da manhã. Entre elas cereal, tomate, barra de cereal, sucos, frutas, queijo branco ou beterraba cozida.

2
No almoço você deve sempre consumir proteínas. Sempre combine carnes magras ou até mesmo bovinas mais raramente com saladas verdes à vontade. As saladas devem ser temperadas apenas com sal e azeite de oliva. Um bom tipo de tempero termogênico é o óleo de coco e ele também pode ser usado como forma de tempero.

Prefira as carnes sempre grelhadas e sem gordura. Para acompanhar o seu almoço, sempre tome café preto ou um chá de sua preferência. Os mais recomendados são o chá verde e o chá branco.

O melhor tipo de gordura para se consumir é o ômega 3, por isso abuse de sardinha, atum e salmão grelhados.

As carnes brancas de frango ou peru devem sempre ser ingeridas sem pele.

3
Já o jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Enquanto o café da manhã pode ser a refeição com mais abundância em alimentos, já que o corpo está há horas em jejum graças ao sono e terá o dia inteiro para queimar energias, o corpo está mais preguiçoso durante a noite e devem ser ingeridas pelos calorias para o funcionamento adequado do organismo.

No jantar, dê preferência à pedaços de frutas ou saladas de frutas, sopas, salada verde à vontade, verduras e legumes cozidos, e de vez em quando você pode até comer proteínas durante a noite. Em um dia da semana o seu jantar pode ser apenas fatias de presuntos.


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