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cardápio para emagrecer simples

Dieta simples – Alimentação completa também emagrece

Dietas balanceadas, completas dão certo sim, por que não dar uma chance à elas? Viver de dietas rápidas não é saudável e todos, lá no fundinho sabe disso. Dê uma chance a uma alimentação completa e verá que pode sim eliminar os quilinhos que quer e ainda vai se manter enxuta sempre.
Esta dieta não tem nada de “mágica”, ou alimentos exóticos, é simples, tem alimentos fáceis de se encontrar e porém, ajuda a eliminar até 1 quilo por semana. Cada cardápio diário tem cerca de 1200 calorias, esse é o mínimo que a OMS (Organização Mundial De saúde) determina como ideal para se começar um programa de emagrecimento, seja em que idade estiver.
Isso por que todos nós precisamos de até para respirar, quanto mais para malhar, trabalhar, ou seja para ter um dia a dia normal. Se quer acelerar os resultados, que tal dar uma acelerada nas caminhada?
Esse tipo de dieta pode sim ajudar a mudar de vez a maneira de se alimentar.

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cardápio

Segunda feira

Café da manhã (166 calorias)
-1 xíc. (chá) de chá de ervas com adoçante;
-3 bolachas tipo água e sal;
-1 fatia média de queijo branco;
-1 fatia média de melão.
Lanche da manhã (50 calorias)
-2 biscoitos de leite.
Almoço (368 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de alface e pepino;
- 1 cenoura (grande) com Molho branco (3 col. sopa);
- 3 almôndegas assadas (pequenas, se feitas em casa, e médias, se compradas em supermercado);
- 1 fatia fina (25g) de goiabada.
Lanche (71 calorias)
- 2 col. (sopa) de sucrilhos sem açúcar com leite desnatado.
Jantar (248 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de acelga e beterraba;
- ½ pacote de macarrão instantâneo tipo Miojo;
- 1 bife (carne de boi magra 120g) acebolado;
- 1 fatia (média) de abacaxi.

Terça feira

Café da manhã (210 calorias)
- 1 copo (200ml) de suco de laranja;
- 1 torrada de pão de fôrma integral;
- 1 col. (sobrem.) de requeijão light.
Lanche da manhã (50 calorias)
- 2 bolachas do tipo Maria.
Almoço (391 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de tomate e cebola;
- 2 col. (sopa) de polenta cozida;
- 2 col. (sopa) de Suflê de legumes;
- 2 col. (sopa) de frango desfiado refogado no molho de tomate;
- 1 laranja-pêra.
Lanche (70 calorias)
- 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado com adoçante ou diet.
Jantar (526 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de chuchu e tomate;
- 1 fatia (média) de Bolo de carne;
- 2 col. (sopa) de Arroz;
- ½ concha de Feijão;
- 1 goiaba (peq.).

Quarta feira

Café da manhã (228 calorias)
- 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado ou diet com ou sem sabor;
- ½ xíc. (chá) de sucrilhos sem açúcar;
- 1 maçã média.
Lanche da manhã (50 calorias)
- 2 biscoitos de leite.
Almoço (415 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de pepino e tomate;
- 1 fatia (grande) de Omelete;
- 3 col. (sopa) de cenoura refogada;
- 1 xíc. (chá) de macarrão na margarina light;
- 1 taça (4 col. de sopa cheias) de Espuma de morango.
Lanche (156 calorias)
- 1 barra de cereais simples ou com frutas secas;
- ½ mamão papaia.
Jantar (338 calorias)
- 2 fatias de sanduíche: pão de centeio, 2 folhas de alface, 1 col. (sopa) de ricota amassada com 1 col. (chá) de maionese light, 1 col. (sopa) de cenoura ralada, 1 col. (sopa) de atum em conserva na água;
- 1 copo (200ml) de suco de melão;
- 1 maçã média.

Quinta feira

Café da manhã (174 calorias)
- 1 pote (200ml) de iogurte natural desnatado ou diet com ou sem sabor;
- 2 col. (sopa) de aveia;
- 1 maçã pequena.
Lanche da manhã (68 calorias)
- 1 copo (200ml) de suco de frutas (qualquer fruta) – se necessário, acrescente água e adoçante.
Almoço (574 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de alface e rabanete;
- 1 Abobrinha recheada;
- 1 pedaço de Frango empanado;
- 1 fatia fina de Manjar branco.
Lanche (136 calorias)
- 2 pães de queijo (peq.).
Jantar (503 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de beterraba e repolho ralados;
- 2 col. (sopa) de Creme de espinafre;
- 1 batata (média) assada;
- 2 col. (sopa) de carne moída refogada;
- 1 taça de gelatina diet (4 col. sopa).

Sexta Feira

Café da manhã (241 calorias)
- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado com adoçante;
- 4 bolachas tipo Maria;
- 1 laranja-pêra;
Lanche da manhã (156 calorias)
- 1 pote de iogurte diet de morango ou natural desnatado com adoçante;
Almoço (459 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de acelga;
- 3 col. (sopa) de berinjela refogada;
- 2 col. (sopa) de Arroz;
- 1 filé de Peixe à espanhola (120g);
- 1 taça (4 col. de sopa) de Espuma de morango.
Lanche (112 calorias)
- 1 taça (4 col. de sopa) de Creme de aveia com maçã.
Jantar (256 calorias)
- 2 fatias de pão de fôrma;
- 4 folhas de alface;
- 2 rodelas de tomate;
- 1 fatia média de peito de chester;
- 1 col. (sopa) de requeijão;
- 1 copo (200ml) de suco de melão com adoçante.

Sábado

Café da manhã (210 calorias)
- 1 pote (200ml) de iogurte desnatado com adoçante ou diet natural ou com sabor;
- 1 fatia de pão de fôrma integral;
- 1 fatia fina de mussarela;
- 1 banana-prata.
Lanche da manhã (58 calorias)
- 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado. Se quiser, use adoçante;
- 1 maçã média.
Almoço (548 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de escarola e pepino;
- 1 beterraba (média) cozida no vapor – tempere com sal;
- 1 xíc. (chá) de Macarrão à bolonhesa;
- 1 taça (4 col. de sopa) de Fluff.
Lanche (97 calorias)
- 1 torrada de pão de fôrma integral;
- 1 col. (chá) de margarina light;
- 1 xíc. (chá) de chá de ervas (de sua preferência) com adoçante.
Jantar (333 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de chuchu e alface;
- 1 pires de couve refogada – em vez de óleo ou azeite, coloque cebola e um pouco de água em uma panela. Quando estiver dourada, acrescente a couve e o sal;
- 2 col. (sopa) de Purê de cenoura;
- 1 coxa de frango sem pele assada;
- 1 tangerina (média).

Domingo

Café da manhã (223 calorias)
- 1 copo (200ml) de leite desnatado;
- ½ pão francês com miolo com 1 col. (chá) de margarina light;
- ½ mamão papaia.
Lanche da manhã (86 calorias)
- 1 maçã média.
Almoço (480 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de rúcula;
- 1 fatia fina de Cuscuz de berinjela*;
- 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha feito como o de batata. Use leite desnatado e 1 col. (chá) de margarina light;
- 1 pedaço de coxa ou sobrecoxa de Frango com iogurte.
Lanche (40 calorias)
- 1 banana-prata.
Jantar (365 calorias)
- 1 prato (sobrem.) de salada de alface e cenoura ralada;
- 1 prato (sobrem.) de brócolis refogados;
- 1 unid. (grande) de Batata chips;
- 1 bife de peito de frango grelhado (120g);
- 1 cacho (peq.) de uva rosada.

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Forma barata de emagrecer, com um cardápio simples

 

Forma barata de emagrecer, com um cardápio simples

Café da manhã: - Café com leite desnatado e adoçante

- Pão francês

- Margarina

- Mamão

Lanche da manhã: - Iogurte

Almoço: - Arroz branco

- Feijão

- Salada (Alface, tomate, cebola, beterraba,rúcula(coloque uma verdura escura é muito bom para seu organismo seja ela qual for)

- Bife, frango ou peixe grelhados ou refogados(não coloque as coisas fritas hein!!!!)

Lanche da tarde: -
banana
com aveia
Jantar: - Pão de forma

- Mussarela

- Presunto magro

- Alface, tomate, cenoura ralada

- Suco de frutas natural

Ceia: - Chá de ervas

- Biscoito água e sal

 


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Receita para emagrecer: 5 dicas para emagrecer

Receita para emagrecer: 5 dicas para emagrecer

 

Perder peso pode ser uma tarefa super difícil e bem complicada para grande parte das pessoas, que enfrentam uma luta diária contra os ponteiros da balança. Mas, saiba que é possível perder peso, adotando atitudes simples e saudáveis. Você que basta tomar algumas atitudes para tornar a sua rotina mais saudável, e consequentemente irá perder peso.

“Dietas milagrosas” estão fora de cogitação

A receita para emagrecer não envolve nenhuma dieta mirabolante

Vale ressaltar que a receita para emagrecer é simples, e basta seguir algumas dicas para perder peso, de forma saudável, sem comprometer a sua saúde, já que a perda de peso não pode em hipótese alguma prejudicar a sua rotina e a saúde. Dietas radicais, e fora da realidade, estão proibidas, pois a perda de peso pode até ser rápida, mas a pessoa pode voltar a recuperar todo o peso perdido, subitamente, ou ainda engordar o dobro de quilos perdido.

A receita para emagrecer é simples e saudável

A melhor forma de emagrecer é adotando uma reeducação alimentar, que inclui verduras, frutas, legumes e nutrientes essencias na dieta, e exclui os alimentos gordurosos. Portanto, confira 5 dicas para perder peso, de forma saudável e adote-as para emagrecer da melhor maneira possível!

 

Dica para emagrecer #1: Controle sua ansiedade para conseguir emagrecer
Grande parcela da culpa do acúmulo de peso, se deve a ansiedade que é descontado na comida. Muita gente quando está preocupada, stressada ou até mesmo ansiosa pois não tem nada para se fazer naquele momento, recorre a geladeira para se distrair e ter um momento curto de prazer.
Este comportamento irá sem dúvida nenhuma acabar com chance de emagrecer rápido. Procure descontar a sua ansiedade em um entretenimento ou um hobby que você goste. Dessa forma, você se distrai e acaba esquecendo de comer de forma descontrolada.

Dica para emagrecer #2: Beber água emagrece

Procure beber muita água, que além de hidratar todo o seu organismo, ainda faz com que o metabolismo acelere de forma mais rápida, e consequentemente faz com que o corpo perca alguns quilos. Além disso, uma dieta de frutas e água pode funcionar muito bem para quem precisa emagrecer urgente. Quando você come frutas e bebe água, a água infla as fibras das frutas e este aumento de volume dentro do seu corpo é capaz de causar uma sensação de saciedade, reduzindo assim a vontade de comer.

Dica para emagrecer #3: Coma pouco, mas com maior frequência
Coma diversas vezes por dia, cerca de seis refeições diárias, e em pouca quantidade. Dessa maneira, o seu metabolismo não para de funcionar, e você não sentirá muita fome entre uma refeição e outra, e claro, não descontará na comida na próxima refeição.

 

Dica para emagrecer #4: Pinte o arco-íris em seu prato
Deixe o seu prato sempre colorido, com verduras e legumes de todas as cores. Os legumes e as saladas devem estar sempre presentes em suas refeições, tanto no almoço quanto no jantar. Eles irão ajudar tanto na questão da nutrição como também podem fazer seu intestino funcionar melhor facilitando o processo de emagrecimento.

 

Dica emagrecer #5: Substitua os vilões pelos mocinhos
Quando bater aquela vontade incontrolável de comer um doce, substitua pela fruta que você mais gosta. Os doces são uma bomba calórica e cada vez que você come um doce é necessário muito exercício para queimar todas aquelas calorias. Substituir o doce pela fruta pode ser a melhor saída, pois além de saudável vai ajudar a emagrecer.


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