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cardápio para emagrecer semanal

Sugestão de cardápio

Você já ouviu falar no seguinte ditado "De manhã coma como um rei, no almoço como um príncipe e no jantar como um mendigo"? Então, ele (não ao contrário) é muito útil para quem quer levar uma vida saudável.

Sugestão do cardápio referente ao desafio semanal

Café da Manhã:

- 1 copo de leite ou suco da fruta (250 ml) sem açúcar

- 1 fatia de queijo ou 1 ovo

- 2 fatias de pão integral ou 4 bolachas integrais

- 1 fruta pequena

Lanche:

- 1 fruta ou 1 copo de suco natural da fruta (200 ml e pode ser adicionado 2 colheres de chá de açúcar) ou 1 barra de cereal (pode ter qualquer valor calórico, contato que tenha no mínimo 1 grama de fibra)

Almoço:

- 3 colheres (sopa) de feijão

- 2 colheres (sopa) de arroz

- peixe ou carne branca (200 gramas)

- verduras a vontade

- 1 fruta

Lanche:

- 1 fruta ou 1 barra de cereal (pode ter qualquer valor calórico, contato que tenha no mínimo 1 grama de fibra)

Jantar:

Opçãp 1: 1 prato raso de papa de aveia e 1 fruta

Opção 2: 2 salsichas, verduras a vontade e 1 fruta

Opção 3: Algum alimento vindo da terra (exceto batata doce ou inglesa), 1 porção de peixe ou carne branca (200 gramas) e 1 fruta

Ceia:

- 1 copo de leite ou 1 fruta

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Cardápio saudável semanal para emagrecer

Cardápio saudável semanal para emagrecer

Um cardápio saudável é um aliado fundamental para a perda de peso. É importante lembrar que dietas radicais trazem prejuízos ao organismo.

Seguir uma alimentação que contenha carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e sais minerais de maneira balanceada faz com que não seja preciso passar fome, além de garantir disposição para as atividades do dia-a-dia.

O segredo está no equilíbrio, aliado ao aumento de alimentos extremamente benéficos ao organismo e que tenham baixo índice calórico, como verduras, legumes e frutas.

A orientação de um profissional garante que o menu não precise ser sem graça, e que os doces não precisem ficar totalmente de fora.

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Cardápio saudável e pouco calórico

 

Cardápio saudável e pouco calórico

Café da manhã:

1 copo de leite desnatado ou iogurte de frutas light

1 fatia de pão integral com geléia diet ou 3 biscoitos integrais com gergelim

Lanche da manhã:

1
banana
cozida com canela ou 1 maça

Almoço:

Salada de folhas a vontade (rúcula e acelga)

3 colheres de sopa de legume cozido (beterraba, abobrinha)

1 bife (100 gramas) grelhado

2 colheres de sopa de arroz branco

1 fatia média de melão

 

Lanche da tarde:

1 barrinha de cereal ou 1 xícara de salada de frutas

Jantar:

Salada de folhas a vontade (alface com tomate)

3 colheres de legume cozido (vagem, beringela)

1 peito de frango (100 gramas) grelhado

2 colheres de sopa de purê de batata

1 fatia média de abacaxi

Ceia:

Chá de camomila

3 bolachas água e sal

Lembre-se que para auxiliar na perda de peso é importante não ficar longos períodos em jejum.


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Dieta Inteligente...Ao invés de cardápios rígidos, pratique a alimentação fracionada.

Dieta Inteligente...Ao invés de cardápios rígidos, pratique a alimentação fracionada.


Os chefes e patrões que nos desculpem, mas comer de três em três horas é fundamental. Ao contrário do que parece, permanecer longos períodos sem se alimentar ou pular refeições, não emagrece. Durante o jejum, o organismo libera um hormônio chamado cortisol, que favorece a retenção de líquidos e a produção de depósitos de gordura. Isso acontece devido à ação lenta do metabolismo.


Café da manhã

Pesquisas mostram que as pessoas que não comem de manhã tendem a ganhar mais peso do que as que fazem um desjejum à base de alimentos saudáveis e nutritivos. Comece o dia comendo muito bem, para acelerar a queima de calorias e evitar exageros nas próximas refeições.

Sugestão: fruta, leite desnatado, pão integral, iogurte, chás e sucos naturais.

 

Almoço

Inclua uma fonte de proteína, uma de carboidrato, lipídios, vitaminas e minerais. Dê preferência aos pratos coloridos, pois a cor indica a presença de um ou mais nutrientes.

Sugestão: arroz, feijão, salada, vegetais, legumes, carnes magras cozidas ou grelhadas.

 

Jantar

Evite consumir gorduras e carboidratos que causam mal-estar e má-digestão, prejudicando o sono. Não fique sem comer e opte por alimentos leves.

Sugestão: saladas, vitaminas, sopas e lanches naturais.

 

Lanches

Entre uma refeição e outra, adquira o hábito de consumir frutas, barras de cereais e produtos integrais. Dessa forma, além de manter o peso, você terá uma alimentação saudável e seu organismo não ficará sobrecarregado.


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