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cardápio de emagrecimento

Cardápio para emagrecer - simples e rápido

Para as pessoas que querem emagrecer de forma saudável e definitiva sem precisar abrir mão de nenhum grupo alimentar. Dica de cardápio para emagrecer.

Consulte sempre uma nutricionista.

Segue abaixo sugestão de cardápio:

 

CAFÉ DA MANHÃ

Leite Desnatado com café e adoçante - 1 xícara de chá

Pão de forma integral - 2 fatias
Margarina light - 2 colheres de chá
Mamão Papaia - ½ fatia
Farelo de Aveia - 1 colher de sopa

 

LANCHE DA MANHÃ

Barra de cereal sem chocolate - 1 unidade

Suco de limão com adoçante - 1 copo

 

ALMOÇO

Rúcula - À vontade
Beterraba ralada - 3 colheres de sopa
Arroz integral - 5 colheres de sopa
Feijão preto - 1,5 concha
Filé de frango grelhado - 1 filé médio
Brócolis refogado - 3 colheres de sopa

 

LANCHE DA TARDE

Suco de laranja natural - 1

 

JANTAR

Ervilha fresca - 4 colheres de sopa
Cenoura ralada - 3 colheres de sopa
Macarrão parafuso ao sugo - 1 pires de chá
Bife grelhado - 1 bife médio
Escarola refogada - 2 colheres de sopa

 

CEIA

Chá de Frutas - 1 xícara de chá

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Cardápio de Dieta Saudável

Cardápio de Dieta Saudável

Com uma dieta saudável e equilibrada é possível perder peso gradualmente e obter o corpo que você sempre sonhou. Especialmente se você souber escolher os alimentos e preparar da maneira adequada.

Abaixo apresentamos um cardápio balanceado, desenvolvido por um nutricionista e que pode ser seguido pelo tempo necessário para você chegar ao peso ideal. As escolhas utilizadas permitem emagrecer mantendo o pique e a saúde.

Confira o cardápio:

 

Café da manhã:
■1 copo de leite desnatado, 3 colheres de sopa de cereal matinal de fibras e 5 morangos;
■1 pote de iogurte light batido com mel, 1 copo de suco de laranja, 2 fatias de pão integral light e 1 ovo pochê;
■1 fatia de melancia, 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo magro, 1 fatia de presunto de peru, 1 copo de suco de caju;
■1 copo de suco de acerola, 1 coalhada com mel, 1 fatia de presunto de peru, 1 colher de requeijão light, 2 fatia de pão de forma light;
■1 fatia de pão de forma light, 1 fatia de presunto de peru, 1 copo de leite desnatado com achocolatado light, e 1 fatia de melancia;
■1 fatia de pão integral light, 1 ovo pochê, 1 fatia de queijo coalho, 1 xícara de café com adoçante;
■1 torrada com 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo magro e 1 fatia de presunto de peru, 1 copo de suco de laranja;

Lanche da manhã:
■1 Polenguinho light;
■1 copo de água de coco;
■1 copo de salada de frutas;
■1 fruta;
■1 copo de suco de goiaba;

Almoço:
■1 concha de feijão, 2 colheres de sopa de arroz, salada crua a vontade e 1 filé de carne grelhado;
■1 panqueca de carne com molho de tomate e 3 colheres de sopa de purê de abóbora e salada crua a vontade;
■3 colheres de sopa de purê de batata, 1 filé de frango grelhado, 1 xícara de salada crua, 1 suco de abacaxi;
■1 concha de feijão, 3 colheres de arroz, 1 frango grelhado, salada de alface, tomate, pepino, rúcula, cebola, cenoura ralada e beterraba ralada, 1 copo de suco de maracujá;
■1 Filé de frango grelhado, 4 colheres de purê de abobora, 3 colheres de arroz, 1 xícara de salada crua, 1 copo de suco de limão;
■1 concha de nhoque de batata com molho de tomate e 2 colheres de sopa de carne moída;
■2 tomates recheados com refogado de frango – (refogado de frango grelhado com 2 colheres de sopa de cebola, 1 colher de chá de pimentão, ½ tomate, ½ fatia de ricota, ½ colher de sopa de azeite de oliva), 1 batata cozida, 1 xícara de salada crua, 1 copo de refrigerante light.

Lanche da tarde:
■1 pão de queijo;
■1 copo de suco de acerola;
■1 pacote de pipoca de saquinho – pequeno;
■1 fatia de melancia;
■1 barra de chocolate pequena (30g);
■1 iogurte light;
■1 água de coco.

Jantar:
■1 filé de salmão, 2 colheres de purê de batata e salada verde crua à vontade;
■1 fatia de pizza de calabresa com queijo mussarela e 1 refrigerante light;
■1 xícara de macarrão cozido com molho de tomate, 2 colheres de carne moída e 1 copo de suco de limão;
■1 cup noodles (macarrão instantâneo no copo) e 1 copo de suco de limão;
■1 X – burguer (1 pão francês sem miolo, alface, tomate , cebola, 1 fatia de queijo, ½ colher de sopa de maionese, 1 fatia de presunto de peru, 1 hambúrguer de chester grelhado), 1 copo de refrigerante light;
■1 xícara de nhoque de batata com molho de tomate, 2 colheres de sopa de carne moída, e 1 copo de suco de acerola;
■1 sanduíche de atum ( 2 fatias de pão de forma light, ½ lata de atum, ½ colher de sopa de maionese light, alface, cebola, tomate, ½ fatia de ricota, catchup e mostarda), 1 suco de abacaxi.

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Dieta de emagrecimento rápido - cardápio completo

 

Dieta de emagrecimento rápido - cardápio completo

Para você que deseja perder alguns quilos rápido, seja por necessidade mesmo ou apenas para ir a uma festa saiba que é possível mais isso exigira algum esforço de sua parte.

No cardápio que preparamos para você, inclui saladas, carnes grelhadas, mais durante os 5 dias da dieta não poderá tomar refrigerante ou bebidas alcoólicas.

Mais uma coisa é certa se você quer perder peso mais rápido, você precisa comer menos e se exercitar mais, você pode tentar 10 dietas de emagrecimento rápido se você sempre comer mais do que pode queimar em calorias não adianta nada.

FICA A DICA:

Não repita esta dieta por mais de 5 dias seguidos, e não volte a esta cardápio antes de 30 dias, pois o cardápio é baixo em nutrientes, pode causar fraqueza e perda de memória.

O cardápio é simples o que pode desagradar algumas pessoas, por outro lado são refeições fáceis de fazer e baratas.

Para que essa dieta de emagrecimento rápido seja bem sucedida você precisa evitar os seguintes alimentos:
Arroz branco;
Pão só pode o integral;
Cereais de caixinha;
Batata;
Massas;
Frituras;
Refrigerantes mesmo os diet.

Nesta dieta esta liberado:
Lentilha;
Linhaça;
Ovo cozido;
Ovos mexidos;
Feijão preto (2 colheres ao dia)
Peito de peru;
Ervilha;
Maçãs;
Aipo;
Manga;
Brócolis.

- Estes alimentos podem ser consumidos se sentir fome entre as refeições.

FICA A DICA:

Esta liberado;
Beber água;
Chá gelado ou normal sem açúcar;
Café (sem açúcar).
1 Taça de vinho pequena por dia.

Não beba durante a dieta:
Leite integral;
Refrigerantes normais;
Suco de fruta a não ser o natural.


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Cardapio para emagrecer em uma semana

Cardapio para emagrecer em uma semana - Dieta de 1 semana perca peso

 

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã
1 copo de leite de soja batido com 1 fruta (mamão, maçã ou goiaba) - (A soja é fonte de proteína, nutriente que ajuda a dar saciedade.
2 fatias de pão integral - (O pão integral contém fibras, que também espantam a fome)
1 colher de sopa de requeijão light - (Eis uma fonte de cálcio, mineral que atua no combate à obesidade)

Lanche da manhã
1 fatia de melão - (A fruta é rica em potássio e hidrata o organismo)

Almoço
1 pires de salada de folhas com tomate-cereja, milho, trigo em grão e azeite - (Entrada cheia de fibras, o que evita exageros nos próximos pratos)
Omelete de 3 claras e 1 gema com legumes e peito de peru - (Essa receita contém proteína e, por isso mesmo, garante maior saciedade)
2 colheres de arroz integral - (O cereal é fonte de carboidrato e vitaminas do complexo B, que aumentam a disposição)

Lanche da tarde
1 banana-prata
1 iogurte - (A fruta e o lácteo equilibram os níveis de glicose e afastam a fome)

Jantar
1 pires de folhas verdes mistas, cenoura, beterraba, croûtons e molho de iogurte - (A entrada oferece boas doses de fibras e pitadas de proteína e carboidrato)
1 sobrecoxa de frango assada com ervas finas - (Proteína na medida certa para o jantar.
2 colheres de abobrinha grelhada - (Ela está cheia de minerais, como o magnésio, um aliado dos ossos)

Ceia
1 fruta com casca - (A casca é uma ótima fonte de fibras e, por isso, ajuda a combater a compulsão noturna)

 

TERÇA-FEIRA

Café da manhã
1 xícara de cereal em flocos sem açúcar integral - (Rico em fibras, o cereal colabora para o funcionamento do intestino logo cedo)
1 iogurte natural com adoçante - (Laticínios contêm proteína e cálcio, uma dupla que atua na perda de peso)
1 goiaba - (A fruta é fonte de fibras e ótima fornecedora de vitamina C)

Lanche da manhã
4 damascos secos - (Boa fonte de fibras, que ajudam a controlar o apetite.

Almoço
1 pires de alface, cenoura, cogumelos, croûtons de pão integral e mostarda - (Uma salada com grande quantidade de fibras, que barram a gula.)
1 filé de peixe assado com tomate, cebola e pimentões - (A receita contém proteína de ótima qualidade, além de substâncias antioxidantes.)
2 colheres de batata sauté - (O prato oferece carboidrato e minerais, como o potássio)

Lanche da Tarde
1 fatia de pão integral com patê de atum e maionese - (A mistura de carboidrato, fibras e proteína dá um chega para lá na fome.)
1 copo de limonada com adoçante - (A bebida colabora para a hidratação e contém pouquíssimas calorias.)

Jantar
1 pires de salada de alface-roxa, palmito em pedaços e um fio de azeite - (Vitaminas, minerais e fibras aparecem nessa receita)
1 fatia de carne vermelha ou branca assada - (Ela é rica em proteína e oferece ferro, o mineral que combate o cansaço)
2 colheres de brócolis com um toque de requeijão light - (A combinação fornece substâncias protetoras chamadas flavonoides.)

Ceia
1 xícara de chá de erva cidreira
1 fatia de abacaxi - (Uma combinação que ajuda no processo digestivo)

QUARTA-FEIRA

Café da manhã
1 ovo mexido - (Além de oferecer proteína, ele está cheio de vitamina A, que ajuda na renovação da pele.)
1 torrada de pão de fôrma integral - (Fonte de carboidrato e fibras. Mais pique e menos fome.)
1 copo de polpa de morango batida com leite desnatado - (A receita junta proteína, cálcio e vitamina C e, assim, afasta a obesidade.)

Lanche da Manhã
1 copo de água de coco - (A bebida ajuda a repor os minerais perdidos no suor.)

Almoço
1 pires de salada de alface, manga, palmito, tomate seco e mostarda - (A preparação está repleta de fibras, que dão uma força ao intestino.)
1 bifinho acebolado - (Ele fornece proteína e minerais, como o ferro.)
2 colheres de sopa de arroz - (O arroz oferece boas doses de carboidrato e garante mais pique.)
1 colher de feijão preto - (Seus grãos contêm fibras e proteína.)
2 colheres de sopa de couve refogada - (A couve é fonte de betacaroteno, uma substância que protege as células.)

Lanche da Tarde
1 copo de iogurte
2 colheres de sopa de granola - (Proteína, cálcio, fibras e carboidrato na medida certa para conter a fome.)

Jantar
1 pires de alface-americana com lascas de maçã, cenoura e molho de mostarda - (Uma salada de baixas calorias, mas rica em nutrientes.)
2 colheres de atum em lata light refogado com cenoura, ervilha e milho - (A receita é fonte de proteína e ômega-3, uma gordura boa para o cérebro.)
2 unidades de torrada integral - (Carboidrato na dose certa para o jantar.)

Ceia
1 copo de suco light - (A bebida ajuda a hidratar antes do sono.)

 

QUINTA-FEIRA

Café da manhã
1 banana fatiada - (Ela contém potássio, fibras e vitamina B6, que atenua os sintomas da TPM.)
1 iogurte natural - (Rico em cálcio e proteína.)
1 colher de sopa de mel - (O mel adoça na medida certa.)
1 colher de sopa de granola - (Boa fonte de carboidrato de absorção lenta, que prolonga a saciedade.)

Lanche da Manhã
1 picolé de fruta - (Opção refrescante e pouco calórica.)

Almoço
1 pires de salada de soja com legumes (chuchu, cenoura, abobrinha, vagem) - (Essa entrada contém proteínas de alto valor biológico.)
1 filé de peito de frango ao forno coberto com molho de tomate e manjericão - (Opção pouco calórica, mas lotada de nutrientes.)
2 colheres de purê de mandioquinha - (Eis a porção de carboidrato que faltava para completar o almoço.)

Lanche da Tarde
1 copo de smoothie de morango com banana - (A receita oferece vitaminas que colaboram para uma pele saudável.)

Jantar
1 pires de pepino com tomatinhos, trigo em grão e aceto balsâmico - (Essa salada contém um pouco de carboidrato, vindo dos grãos de trigo.)
2 xícaras de picadinho de cenoura com champignon - (A dica é preparar o prato com carnes magras, como o patinho.)
2 colheres de purê de abóbora - (Poucas calorias, mas boas doses de uma substância protetora: o betacaroteno.)

Ceia
1 iogurte light - (Mais um pouco de cálcio e proteína para completar a cota.)

SEXTA-FEIRA

Café da manhã
1 fatia de pão integral light - (Ele soma fibras e carboidrato.)
1 fatia de queijo branco light - (Boa fonte de cálcio no desjejum.)
1/2 mamão papaia - (Além de fibras, a fruta esbanja betacaroteno, o protetor das células.)
1 xícara de chá verde com abacaxi - (A bebida hidrata e aumenta o gasto energético.)

Lanche da Manhã
1 copo de suco de melancia - (Pouco calórica, a fruta é rica em licopeno, um poderoso antioxidante)

Almoço
1 pires de alface-americana, broto de feijão, tomate-cereja e lascas de mussarela de búfala - (Essa salada contém proteína e fibras, que ajudam a espantar rapidamente a fome.)
1/2 berinjela recheada com carne moída (ou soja com molho de tomate) - (Uma receita que soma proteína, fibras e sais minerais, como o ferro.)
2 colheres de arroz com brócolis e amêndoas - (A mistura oferece carboidrato, vitaminas e gorduras do bem.)

Lanche da Tarde
1 xícara de cappuccino light - (Uma bebida doce, mas com poucas calorias.)
3 cookies integrais - (Carboidratos e fibras ajudam a enganar a vontade de comer doce.)

Jantar
1 pires de repolho com alface, tomate, palmito e pepino - (A porção ideal de fibras para espantar a gula.)
1 hambúrguer de frango light grelhado com molho de tomate e 1 fatia de queijo - (Ótima fonte de proteína, um nutriente que garante mais saciedade.)
1 fatia de pão integral - (O alimento oferece carboidrato e vitaminas do complexo B, que auxiliam no bem-estar.)

Ceia
1 barrinha de cereal light - (Outra opção que ajuda a atenuar a compulsão por doces.)

SABADO

Café da manhã
1 xícara de salada de frutas - (Quanto mais colorida, maior a quantidade de substâncias que afastam as encrencas.)
1 iogurte de frutas - (Uma fonte deliciosa de cálcio, um mineral indispensável aos ossos.)
3 biscoitos integrais com gergelim - (Bons fornecedores de carboidrato, o nutriente da energia. )

Lanche da Manhã
1 banana cozida com canela - (A receita diminui a vontade de comer doces.)

Almoço
1 pires de salada de folhas com tabule - (Cheia de fibras, essa salada interfere com a digestão e freia a fome.)
1 quadrado médio de quibe assado - (Proteína e minerais, como o ferro, aparecem nessa receita.)

Lanche da Tarde
1 barrinha de cereal light - (Uma forma prática de consumir fibras e carboidrato.)
1 copo de chá verde gelado - (A bebida ajuda a hidratar e contém substâncias protetoras.)

Jantar
1 pires de escarola, rúcula, cebola-roxa, lascas de pera, trigo em grão e um fio de azeite - (Uma salada repleta de fibras do trigo, que entrega energia aos poucos.)
1 fatia de quiche ou de torta (congelada individual) - (Eis uma fonte saborosa de carboidrato para o jantar.)
2 colheres de legumes assados (berinjela, abobrinha, tomates e pimentões) com ervas e pouco azeite - (Essa receita é pouco calórica, mas tem muito volume, o que reduz os excessos noturnos.)

Ceia
1 tangerina pequena - (Boas doses de fibras e vitamina C aparecem aqui.)

 

DOMINGO

Café da manhã
Tostex
2 fatias de pão integral light + 2 fatias de peito de peru + 1 tomate + 1 queijinho processado light - (Esse sanduíche fornece fibras e proteína e, por isso, garante maior saciedade.)
1 xícara de café com leite - (Além de ajudar a despertar, a bebida oferece cálcio.)

Lanche da Manhã
1 fatia de queijo - (Uma dose extra de cálcio, um mineral sempre bem-vindo.)

Almoço
1 pires de alface-americana com cenoura, kani e molho de iogurte - (A salada contém fibras e proteína que brecam a fome.)
1 posta de salmão com molho de maracujá - (Uma receita que oferece proteína e gorduras do bem, caso do ômega-3.)
1 tomate recheado com trigo em grão, milho e ricota - (Trata-se de um acompanhamento bem balanceado, rico em substâncias protetoras.)

Lanche da Tarde
1 xícara de salada de fruta - (A receita contém uma mescla de vitaminas.)

Jantar
Sanduíche de pão sírio com frango desfiado, cenoura ralada, alface-americana e maionese - (Além do carboidrato, a receita oferece fibras e vitaminas.)
1 copo de água de coco ou suco de abacaxi - (Ambas as opções são ricas em minerais e hidratam o nosso organismo.)

Ceia
2 damascos - (Essa fruta é uma fonte de betacaroteno, que é indispensável para a saúde celular.)

Importante

Por ser uma Dieta para perder peso rapido não é aconselhado seguir o cardápio por mais de 1 semana.


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